Gomitas de vitaminas versus pastillas

Quizás preguntes si las gomitas o pastillas de vitaminas son mejores para ti. La respuesta depende de lo que es importante para ti. A muchas personas les gustan las gomitas vitamínicas porque saben bien. Las gomitas se sienten más como un regalo que como una tarea. Los niños y los adultos mayores encuentran las gomitas fáciles de tomar. Para algunas personas puede resultar difícil tragar pastillas. Las gomitas pueden hacer que tomar vitaminas sea divertido todos los días.

Conclusiones clave

Las vitaminas gomosas saben bien y se sienten bien al masticarlas. Esto los hace divertidos para los niños y las personas a las que no les gustan las pastillas. Las pastillas contienen más nutrientes y duran más. Son buenos para las personas que necesitan ciertas vitaminas. Las gomitas pueden ayudar a tu cuerpo a absorber los nutrientes más rápido. Esto se debe a la absorción bucal. Pero las gomitas a menudo no contienen elementos importantes como hierro y calcio. Piensa en lo que necesitas y lo que te gusta antes de elegir gomitas o pastillas. Las gomitas pueden ayudarte a recordar tomar tus vitaminas. Las pastillas le permiten saber la cantidad exacta que recibe. Siempre debe hablar con un médico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo. Esto ayuda a garantizar que sea adecuado para su salud y dieta.

Principales diferencias

Descripción rápida

Quizás te preguntes en qué se diferencian las gomitas y las pastillas. Aquí hay un cuadro simple para compararlos:

Las gomitas comienzan a descomponerse en la boca. Esto ayuda a que su cuerpo absorba algunos nutrientes más rápidamente. Las pastillas deben llegar al estómago antes de que surtan efecto. Las gomitas pueden ser más divertidas de comer. Las pastillas suelen tener más nutrientes en cada porción.

Pros y contras

Veamos los lados buenos y malos de cada uno:

Algunas personas dicen que las pastillas son difíciles de tragar o les causan malestar estomacal. Los estudios demuestran que tomar demasiados suplementos puede no ayudar e incluso podría perjudicarle.

Puedes elegir gomitas si te gusta el sabor o tienes problemas con las pastillas. Las pastillas le brindan más opciones y mejores dosis, pero no son tan divertidas de tomar.

Sabor y uso

Sabor a gomitas de vitaminas

Cuando piensas en tomar vitaminas, el sabor puede ser lo primero que te viene a la mente. Mucha gente dice que las gomitas vitamínicas saben mejor que las pastillas. Incluso podrías esperar con ansias tu gomita diaria porque se siente como un placer. Los sabores dulces y afrutados pueden enmascarar el sabor fuerte de algunas vitaminas, lo que las hace fáciles de tomar tanto para niños como para adultos.

• Las gomitas mejoran la frecuencia con la que las personas recuerdan tomar sus vitaminas. Si disfruta el sabor, es menos probable que se salte una dosis.

• A los niños a los que no les gustan las pastillas a menudo les encantan las gomitas. Las formas divertidas y los colores brillantes también ayudan.

• Los adultos mayores o cualquier persona que tenga problemas para tragar pastillas encuentran las gomitas más cómodas.

• Las gomitas de vitaminas no necesitan agua, por lo que puedes llevarlas a cualquier parte.

• Las personas con afecciones médicas que dificultan la deglución a menudo eligen gomitas por este motivo.

• Las gomitas son populares porque son fáciles de tomar y no es necesario medirlas ni mezclarlas.

Consejo: si tienes un estilo de vida ajetreado, es posible que las gomitas te resulten más convenientes. Puedes guardarlos en tu bolso o escritorio y llevarlos contigo mientras viajas.

Pastillas para tragar

Tragar pastillas no siempre es sencillo. Algunas personas tienen dificultades con las tabletas o cápsulas grandes . Incluso podrías evitar tomar vitaminas si las pastillas te resultan incómodas.

No está solo si tiene problemas con las pastillas. Aproximadamente la mitad de los estadounidenses se han enfrentado a una pastilla que les ha resultado difícil de tragar. La mayoría de las personas prefieren tomar unas cuantas pastillas de tamaño mediano que una grande. A algunos, las pastillas pueden causarles molestias o incluso provocarles náuseas. Esto puede llevarlo a omitir sus suplementos o buscar otras opciones.

Si desea algo que sea fácil de tomar y que sepa mejor, una gomita podría ser la opción correcta para usted. Las vitaminas gomosas ofrecen una manera divertida y sencilla de obtener nutrientes sin tener que tragar pastillas.

Eficacia

Potencia de las vitaminas gomosas

Las vitaminas gomosas saben bien, pero no son tan fuertes como las pastillas. La mayoría de las gomitas tienen menos nutrientes en cada porción. Esto se debe a que es difícil colocar muchas vitaminas en una gomita pequeña. Algunos nutrientes, como el hierro y el calcio, son difíciles de incorporar a las gomitas. Muchas vitaminas gomosas no contienen estos importantes nutrientes.

Aquí hay una tabla que muestra la cantidad de cada nutriente que se obtiene de las gomitas y las pastillas:

Puedes ver que las gomitas tienen menos vitamina C, vitamina D y vitamina B12. Las gomitas tampoco tienen hierro ni calcio. Las pastillas tienen más tipos de nutrientes, pero las gomitas suelen omitir algunos importantes.

Las vitaminas gomosas pueden perder su fuerza con el tiempo. Absorben agua del aire, lo que hace que las vitaminas se descompongan más rápido. Si sus gomitas permanecen en el estante por mucho tiempo, es posible que no obtenga la cantidad que figura en la etiqueta.

Los suplementos de gomitas no duran tanto porque absorben humedad. Esto hace que las vitaminas se descompongan y pierdan fuerza más rápidamente.

El Dr. Tod Cooperman dice que es más difícil analizar las cantidades correctas de gomitas. Las gomitas pueden perder fuerza con el tiempo, por lo que a veces las empresas añaden vitaminas adicionales.

Un estudio realizado en 2017 encontró que cuatro de cada cinco productos gomosos no coincidían con la etiqueta. Esto significa que las gomitas son menos estables y pueden perder fuerza.

Las vitaminas masticables o gomosas absorben más agua que las pastillas. Las pastillas pueden permanecer fuertes durante años, pero las gomitas no.

Si quieres obtener la cantidad adecuada de nutrientes, comprueba la fecha de caducidad. Mantenga sus vitaminas gomosas en un lugar fresco y seco.

Potencia de las pastillas

Las pastillas le brindan una forma constante de obtener vitaminas. La mayoría de las pastillas tienen más nutrientes en cada dosis. Puedes encontrar pastillas con hierro, calcio y otros nutrientes que las gomitas no tienen. Las pastillas son más estables y no se descomponen tan rápido como las gomitas. Puedes confiar en la etiqueta durante más tiempo.

Podrías pensar que las pastillas siempre son mejores, pero hay una sorpresa. Algunos estudios muestran que su cuerpo puede utilizar mejor algunas vitaminas de las gomitas. Por ejemplo, un estudio encontró que las gomitas de vitamina D funcionaban mejor que las tabletas. Esto significa que su cuerpo absorbió más vitamina D de la gomita.

Aún así, las pastillas son mejores si quieres muchos nutrientes. Puedes encontrar pastillas con 1000 UI de vitamina D, 90 mg de vitamina C y 18 mg de hierro. Por lo general, las gomitas no pueden brindarle estas cantidades tan elevadas.

Si desea una vitamina que se mantenga fuerte y le proporcione la cantidad adecuada, las pastillas son una buena opción. Puede encontrar pastillas para casi todas las vitaminas y minerales que necesita.

Biodisponibilidad

Absorción de gomitas

Cuando masticas vitaminas gomosas, tu cuerpo comienza a absorber las vitaminas en la boca. Esto se llama absorción bucal. Las vitaminas de las gomitas pueden llegar a la sangre más rápido que las pastillas. Es posible que sientas los efectos de las gomitas antes. Algunos estudios dicen que las gomitas pueden funcionar dos veces tan bien como las tabletas para algunas vitaminas.

Las gomitas envían nutrientes directamente a la sangre. Se saltan el intestino delgado y el hígado. Esto ayuda a que su cuerpo utilice las vitaminas rápidamente. Las investigaciones muestran que las gomitas son fáciles de absorber para el cuerpo. Algunas marcas, como Vitafusion, mostraron una mejor biodisponibilidad de vitamina D que las tabletas.

• Las gomitas ingresan al cuerpo más rápido debido a la absorción bucal.

• Las gomitas pueden tener más biodisponibilidad que las pastillas.

• Es posible que veas resultados antes con las gomitas.

Consejo: si desea que sus vitaminas actúen rápidamente, las gomitas podrían ser la mejor opción.

Absorción de pastillas

Las pastillas funcionan de otra manera. Te tragas la pastilla y ésta va al estómago. Tu cuerpo descompone la pastilla allí. Luego, las vitaminas pasan al intestino delgado. Después de eso, las vitaminas ingresan a la sangre. Esto lleva más tiempo, por lo que es posible que no sientas los efectos tan rápido como con las gomitas.

Algunos estudios encontraron que las pastillas y las gomitas absorben lo mismo para algunas vitaminas, como la vitamina C. Para otras, como la vitamina D, las gomitas pueden funcionar mejor. Aquí hay una tabla de estudios clínicos:

Aún obtienes todos los beneficios de las pastillas, pero tu cuerpo necesita más tiempo para usarlas. Las pastillas son buenas si quieres que las vitaminas duren más en tu cuerpo.

Nota: Si no le importa esperar, las pastillas aún pueden brindarle las vitaminas que necesita.

Dosificación y precisión

Dosificación de vitaminas gomosas

Cuando tomas una gomita de vitamina, podrías pensar que siempre obtienes la cantidad adecuada de nutrientes. Eso no siempre es cierto. La forma en que las empresas fabrican las gomitas puede generar cantidades desiguales de vitaminas en cada pieza. A veces, una gomita tiene más o menos de lo que dice la etiqueta. Aquí hay una tabla que muestra por qué sucede esto:

También puede notar que muchos multivitamínicos, especialmente las gomitas, no siempre coinciden con lo que promete la etiqueta. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Muchas gomitas no contienen la cantidad exacta de nutrientes que figuran en la etiqueta.

• Ninguna agencia gubernamental controla cada lote de vitaminas, por lo que no siempre puedes estar seguro de lo que obtienes.

• Algunas gomitas tienen muy pocos o demasiados nutrientes.

Consejo: si quiere estar seguro de sus vitaminas, busque marcas que prueben sus productos y compartan los resultados.

Dosificación de pastillas

Las pastillas suelen proporcionarle una dosis más precisa de vitaminas. Las empresas pueden medir y mezclar mejor los ingredientes al fabricar pastillas. Esto significa que es más probable que obtenga la cantidad que se muestra en la etiqueta. Las pastillas tampoco se descomponen tan fácilmente durante la fabricación. Puedes confiar en que la mayoría de las pastillas tendrán la cantidad adecuada de nutrientes durante más tiempo.

Es posible que aún encuentres algunas pastillas que no coincidan con la etiqueta, pero esto sucede con menos frecuencia que con las gomitas. Las pastillas también tienen menos ingredientes adicionales, por lo que obtienes más de lo que necesitas y menos de lo que no.

Nota: Si desea la dosis más confiable, las pastillas suelen ser la opción más segura.

Vida útil y estabilidad

Vida útil de las gomitas

Puede que te guste el sabor de las gomitas vitamínicas, pero no duran tanto como las pastillas. Las gomitas suelen permanecer frescas durante unos dos años si las guardas en un lugar fresco y seco. La textura suave y masticable hace que sea más probable que absorban la humedad del aire. Cuando las gomitas se humedecen demasiado, pueden descomponerse más rápido y perder su fuerza. El calor y la luz también pueden hacer que las gomitas se echen a perder más rápidamente. Si deja las gomitas en un lugar cálido o soleado, es posible que se derritan o se peguen. Esto puede debilitar las vitaminas del interior.

• Las gomitas se degradan más rápido porque tienen más humedad.

• La luz y el calor pueden hacer que las gomitas pierdan su poder.

• La forma en que se fabrican las gomitas las hace más sensibles al medio ambiente.

Consejo: guarda tus gomitas en un lugar fresco y oscuro con la tapa bien cerrada. Esto les ayuda a durar más y mantiene fuertes las vitaminas.

Aquí hay un vistazo rápido a la vida útil:

Vida útil de las pastillas

Las pastillas de vitaminas duran mucho más que las gomitas. Puede esperar que la mayoría de las pastillas se mantengan en buen estado durante 10 a 15 años si las almacena correctamente. Las pastillas son duras y secas, por lo que no absorben la humedad como lo hacen las gomitas. Esto hace que las pastillas sean más estables y les ayuda a mantener su fuerza durante mucho tiempo. Incluso si olvida sus pastillas en un gabinete, probablemente seguirán funcionando años después.

• Las pastillas pueden durar mucho más en condiciones ideales.

• Es menos probable que las pastillas se descompongan debido al calor, la luz o la humedad.

• Puede confiar en que las pastillas mantendrán su potencia con el tiempo.

Si desea una vitamina que se mantenga fresca durante años, las pastillas son la mejor opción. Sólo recuerda guardarlos en un lugar seco, fresco y alejado de la luz solar. De esa manera, aprovechará al máximo cada dosis.

Seguridad

Azúcar y Aditivos

Las vitaminas gomosas tienen un sabor dulce porque tienen azúcares añadidos. Comer demasiada azúcar puede causar problemas de salud. Estos problemas incluyen obesidad, enfermedades cardíacas y caries. Algunas marcas utilizan alcoholes de azúcar en lugar de azúcar normal. Los alcoholes de azúcar como el eritritol, el manitol o el isomalt pueden causar malestar estomacal. Es posible que se sienta hinchado o tenga diarrea. Las vitaminas gomosas a veces tienen colorantes artificiales. Algunos estudios dicen que estos colores pueden cambiar la forma en que actúan los niños.

Aquí hay algunos datos sobre los ingredientes vitamínicos gomosos:

• Los azúcares agregados pueden hacer que los dientes se pudran y causen caries.

• Las gomitas pegajosas se adhieren a los dientes y ayudan al crecimiento de bacterias.

• Los alcoholes de azúcar pueden provocar dolor de estómago o diarrea.

• El ácido cítrico de las gomitas sin azúcar puede dañar el esmalte dental.

• Los colores artificiales pueden cambiar el comportamiento o los sentimientos de los niños.

Consejo: enjuáguese la boca después de comer gomitas de vitaminas para proteger sus dientes. Elija vitaminas con menos azúcar o sin colorantes falsos.

Efectos secundarios

Las vitaminas no siempre son seguras si se toman demasiadas. Las gomitas y las pastillas pueden causar efectos secundarios si comes más de lo que deberías. Algunas personas se sienten mal, tienen diarrea o pierden el apetito. Las alergias pueden ocurrir si reaccionas a ciertos ingredientes.

Aquí hay una tabla de efectos secundarios comunes:

Mantenga las vitaminas fuera del alcance de los niños en casa. Las gomitas tienen el aspecto y el sabor de un caramelo, por lo que es posible que los niños coman demasiadas. Las pastillas no parecen dulces, pero las pastillas de hierro pueden ser muy peligrosas si se ingieren por accidente.

Nota: Siga siempre el tamaño de la porción en la etiqueta. Si se siente mal después de tomar vitaminas, hable con su médico.

Elegir su suplemento

Necesidades personales

Tienes muchas cosas que considerar antes de tomar vitaminas o pastillas gomosas. Su edad, sus objetivos de salud y su estilo de vida influyen. Si desea mejorar el cumplimiento de sus vitaminas diarias, puede elegir gomitas porque saben bien y son fáciles de masticar. Las pastillas pueden ofrecer más nutrientes, pero a algunas personas les resulta difícil tragarlas.

Veamos lo que importa para diferentes grupos:

Quizás quieras preguntarte: ¿Necesitas más hierro o calcio? ¿Está buscando algo que mejore la adherencia y el cumplimiento? Las gomitas pueden ayudarte a recordar tus vitaminas, pero las pastillas pueden brindarte más de lo que necesitas.

Consejo Médico

Antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo, debe hablar con su médico. Su proveedor de atención médica conoce su historial médico y puede ayudarlo a elegir la mejor opción. Si tiene restricciones dietéticas, como la necesidad de productos veganos o bajos en azúcar, debe revisar la etiqueta con atención.

• Las personas con dietas especiales necesitan elegir gomitas o pastillas que se ajusten a sus necesidades.

• Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar una nueva vitamina, especialmente si tiene problemas de salud o toma medicamentos.

Consejo: Su médico puede ayudarle a encontrar las vitaminas diarias adecuadas y asegurarse de que se mantenga seguro.

Quiere asegurarse de que su suplemento coincida con sus objetivos de salud y se adapte a su estilo de vida. Un buen consejo de un profesional de la salud puede ayudarle a seguir su rutina y aprovechar al máximo sus vitaminas.

Conclusión

Elegir gomitas o pastillas vitamínicas depende de lo que más te importe. Las pastillas suelen costar menos si las usas durante mucho tiempo. Las gomitas saben mejor y son más fáciles de tomar. Debes buscar suplementos que tu cuerpo pueda utilizar bien. Asegúrese de que los ingredientes sean seguros. Intente elegir aquellos con envases que sean buenos para el planeta. Aquí hay una lista de verificación simple para ayudarlo a elegir:

• Busque sellos de calidad y formas de nutrientes activos.

• Piensa en las vitaminas que realmente necesitas.

• Comprueba si el embalaje es ecológico.

• Pídale ayuda a su médico.

Tus objetivos de salud y hábitos diarios te ayudarán a elegir el mejor. Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.

Preguntas frecuentes

¿Las gomitas vitamínicas son tan efectivas como las pastillas?

Es posible que no obtengas tantos nutrientes de las gomitas como de las pastillas. Las gomitas suelen tener cantidades más bajas de vitaminas y minerales. Las pastillas generalmente le dan una dosis más fuerte y duran más tiempo en el estante.

¿Se pueden tomar gomitas vitamínicas y pastillas juntas?

Puedes tomar ambas, pero debes comprobar la cantidad total de cada vitamina. Demasiada cantidad de algunas vitaminas puede ser perjudicial. Lea siempre las etiquetas y hable con su médico si no está seguro.

¿Las gomitas vitamínicas tienen efectos secundarios?

Las gomitas pueden provocar dolores de estómago, diarrea o caries si se comen demasiadas. Algunas personas reaccionan a los azúcares o colorantes añadidos. Siempre debes seguir el tamaño de la porción en la etiqueta.

¿Qué es mejor para los niños: gomitas o pastillas?

La mayoría de los niños prefieren las gomitas porque saben bien y son fáciles de masticar. Las pastillas pueden resultar difíciles de tragar para los niños. Solo asegúrese de mantener las gomitas fuera del alcance para que los niños no coman demasiadas.